Gute Vorsätze Teil 2: Abnehmen und Sport treiben

Diesen Vorsatz ist wohl einer der Beliebtesten: Die lästigen Pfunde im neuem Jahr loswerden.

Benjamin Thorn  / pixelio.de

Egal ob über Weihnachten angefuttert oder im Zeitraum vom Januar bis Dezember :)
Sobald der 31.12. näher rückt sprießen die gute Vorsätze wie Pilze aus dem Boden.
Doch wie hällt man durch?
Wie nimmt man am besten ab und was tun bei einem Rückfall?

Warum werden wir immer dicker?
Vor 100 Jahren lag die täglich zurückgelegte Distanz bei rund 20 Kilometern.
In den 60er Jahren nur noch 8 und heute gehen wir nur noch 1,5 Kilometer.
Und an jeder Ecke können wir Essen und Trinken kaufen. Der Kühlschrank ist stets gefüllt mit den vielen neuen Kalorienbomben unserer Zeit.

Abnehmen ohne Jojo-Effekt.
Am sinnvollsten ist eine Kombination aus Bewegung und bewussten Essen.
Hungern sie nicht, denn der Körper schraubt dann alle Stoffwechselvorgänge herunter und somit verlangsamt sich auch die Fettverbrennung. Im schlimmsten Fall kann bei einer zu geringen
Kalorienaufnahme sogar Muskulatur abgebaut werden, was sich negativ auf den Grundumsatz des Körpers auswirkt. Passiert das, sprechen wir von einem Jojo-Effekt.
Der Körper verbraucht dann weniger Kalorien als vor der Diät.
Fängt man also nach der Diät wieder normal zu essen an, bleiben immer ein paar Kalorien unverbraucht und werden dann in Form von Fett gespeichert.
Man nimmt wieder zu -plus- noch ein paar Kilos obendrauf.

Um das zu vermeiden müssen sie essen.
Um sich mit dem eigenem Essverhalten auseinanderzusetzten empfiehlt es sich ein Ernährungstagebuch zu führen. Oft wird einem durch das Aufschreiben erst bewusst, wieviel unnötiges und ungesundes man den ganzen Tag so isst. Auch bietet es eine Kontrolle über die Menge der aufgenommenen Lebensmittel.
Stellen sie ihre Ernährung um. Essen sie mehr Vollkornprodukte, vermeiden sie unnötige Zwischenmahlzeiten und trinken sie viel Wasser. Auf dem Speiseplan sollte viel Gemüse, mäßig Obst, mageres Fleisch und viel Wasser stehen.
Sollten sie mal gesündigt haben, lassen sie sich nicht stoppen. machen sie weiter, auch wenn da mal ein Rückfall für schlechte Stimmung sorgt.

Setzen sie sich realistische Ziele!
Nehmen sie sich vor, in einem gewissen Zeitraum, z.B. von Januar bis März, 5 kg Körperfett abzunehmen.
Das ist realistisch und gut umsetztbar.
Erzählen sie Bekannten, Verwandten und Freunden von ihren Zielen. Das motiviert und vielleicht schließt sich der ein oder andere ihren Zielen an. Und zu zweit macht vieles mehr Spaß und hebt die Motivation!

Paulwip  / pixelio.de

Bewegung!
Sie müssen jetzt nicht zum Marathonläufer werden, aber fangen sie an sich zu bewegen. Raus an die frische Luft! Gehen sie spazieren, walken oder joggen.
Bewegen sie sich wo sie nur können. Gehen sie zu Fuß was sie zu Fuß erreichen können. Jeder Schritt zählt! Nehmen sie sich zum Ziel 3 mal die Woche 30 Minuten Bewegung zu Fuß, im Wasser oder auf dem Drahtesel.
Ideal wäre noch ein Training für die Muskeln. Da reichen auch 3 mal die Wochen 30-40 Minuten vollkommen aus.
Besorgen sie sich ein Theraband oder ein Tube und legen sie los.
Im Internet lassen sich genügend Übungen mit ausreichend Erklärungen finden.
Oder melden sie sich in einem Verein an. Denn in der Gruppe macht es oft mehr Spaß und die Motivation steigt!!

Fazit: Bewegung und eine Umstellung der Ernährung helfen die gesetzten Ziele zu erreichen. Sprechen sie mit Familie oder Freunden über ihre Ziele und lassen sie sich helfen und unterstützen.
Sollten sie einmal Ruckfällig werden, schmeißen sie nicht gleich die Flinte ins Korn. Starten sie erneut und lassen sie sich nicht unterkriegen!