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Ein paar gute Laufschuhe und los kann's gehen!
Doch welcher Laufschuh passt zu mir?
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man am Besten an seinen richtigen Laufschuh kommt, indem man sich in einem Sportgeschäft beraten lässt.
In professionellen Sportgeschäften wird ein Abdruck des Fußes genommen und sich auch die Gang- und Laufart der Person angeschaut, sowie nach Laufstrecke und Vorerkrankungen gefragt.
Da zu einem guten Laufschuh nicht nur Form und Farbe gehört, sollte man testen und auch den Schuh immer eine Nummer größer kaufen als sonst. So hat der Fuß bzw. die Zehen immer genügend Platz um vorzurutschen, ohne das er bei jedem Schritt an das vordere Ende drückt.
Der erste Lauf seit langem?
Sie werden - wenn sie noch nie oder schon lange nicht mehr gelaufen sind - die geplant Strecke nicht am Stück durchlaufen können. Meist ist nach den ersten 100 Metern die "Luft schon raus". Lassen sie sich davon nicht abhalten. Gehen sie ein paar Schritte bis sie sich wieder etwas erholt haben und laufen dann wieder ein kleines Stück. laufen -gehen -laufen -gehen...
So schaffen sie ihre Strecke ohne ein Sauerstoffzelt am Ziel ausstellen zu müssen. Je öfter sie laufen desto kürzer und seltener werden die "Pausen". Versuchen sie nicht das Tempo zu erhöhen. Zumindest jetzt noch nicht.
Suchen Sie sich ein Tempo, wo sie das Gefühl haben, ewig weiterlaufen zu können.
Haben sie nun die Strecke geschafft, können sie an der Geschwindigkeit arbeiten.
Techniktraining ist wichtig!
Sie können es sich leichter machen, indem sie an ihrer Lauftechnik arbeiten. Damit meine ich, dass sie mit dem gleichen Energieaufwand, schneller oder weiter laufen können.
Tipp 1: Stellen sie sich vor, sie müssen bei jedem Schritt über eine kleine Kiste steigen, die eine Höhe von ca. 15 cm hat. Das sorgt für mehr Schwung beim laufen.
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| Martina Taylor / pixelio.de |
Tipp 3: Lassen sie ihre Arme angewinkelt (90Grad) und nahe am Körper. Sie schwingen locker bei jedem Schritt mit. Das sorgt auch wieder für einen fließenden Bewegungsablauf uns extra Schwung.
Tipp 4: Schauen Sie nach vorne und lassen sie ihre Schultern unten und so locker wie möglich. Hochgezogene Schultern können zu Schmerzen (Verspannungen) während dem Laufen führen.
Tipp 5: Versuchen sie die Ferse zuerst aufzusetzen und dann zum Ballen hin abzurollen.
Laufen um abzunehmen
Das Laufen der ideale Sport ist um Pfunde schmelzen zu lassen ist bekannt. Doch selbst wenn man 3x pro Woche läuft, aber den ganzen Tag nur "schlechtes" Essen in sich hineinschaufelt, wird man nicht an sein Ziel gelangen. Klar werden die Bein - und Rumpfmuskeln trainiert und man tut was für sein Herz-Kreislaufsystem, jedoch muss man um Gewicht zu verlieren auch die Ernährungsweise ändern. Ich rate jedem Läufer zu einem Kraftraining um zusätzlich die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Diese wird zwar beim laufen auch benutzt, jedoch muss sie nicht wirklich arbeiten. Daher macht es Sinn diese 2 x pro Woche zu trainieren.
Ist laufen schlecht für die Gelenke?
Jedes Kilo zu viel ist eine Belastung für die Gelenke. Deshalb jedoch nicht mit dem Laufen anzufangen ist keine Lösung. Haben Sie deutlich zu viel Gewicht, dann fangen sie an mit Walking oder flottem Spazierengehen, und je weniger sie wiegen, desto schneller werden sie.
Normalgewichtige brauchen sich keine Gedanken um ihre Gelenke zu machen. Solange der Sport im gesunden Maße bleibt, ist es auch gesund für den Körper. (Jegliche Form von Leistungsport bringt früher oder später Probleme mit sich).
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| Tim Reinhart / pixelio.de |
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit
- Senkung des Gewichtes
- Gehirntätigkeiten erhöhen sich
- stärkt die Knochen
- Krebsrisiko verringert sich
- hält jung
- senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck
- Ausgleich zur Arbeit
-Verbesserung der Herztätigkeit
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