Die wichtigsten Belastungsprinzipien für ein erfolgreiches Training

Beim Training sind einige Prinzipien zu beachten, um immer effektiv und erfolgreich zu trainieren.
Dabei ist es egal ob Ausdauertraining, Krafttraining oder im Leistungssport.
Diese Punkte sind in jeder Sportart anwendbar.
Dazu gehören:

• Prinzip des wirksamen Belastungsreizes!

Das bedeutet dass ein Trainingsreiz immer so groß/intensiv sein muss (überschwelliger Belastungsreiz), um eine körperliche Anpassung auszulösen.                                           
Ist der Reiz zwar da, aber zu schwach, bleibt man auf dem Leistungsstand stehen (Stagnation). Ist er zu leicht, bleibt er wirkungslos. Ist er zu stark, schädigt man das Leistungsniveau.

Andrea Kusajda  / pixelio.de

• Prinzip der progressiven Belastungsteigerung!                                                 

Es soll auf eine allmähliche Steigerung der Belastung geachtet werden. z.B.
mehr Gewicht, kürzere Pausen, öfteres Training; sprich eine Steigerung des Umfangs und der Intensität)

• Prinzip der Variation der Trainingsbelastung!

Nachdem sich ein neues Trainingsprogramm stabilisiert hat, muss darauf
geachtet werden, dass man in regelmäßigen Abständen die Trainings-Variante ändert.
z.B. anderen neue Übungen/Geräte, andere Bewegungsausführung, andere Trainingsmethode (beim Krafttraining z.b Kraftausdauer/Maximalkraft/ Hypertrophie;
beim Ausdauertraining: Intervallmethode/Dauermethode)

• Prinzip der individuellen Belastung!

Da nicht jeder den gleichen Trainingsstatus hat, kann auch nicht jeder die gleichen Übungen ausführen. Deshalb muss darauf geachtet werden, dass diese auch von der jeweiligen Person ausgeführt werden kann und die Übungen natürlich auch auf deren Bedürfnisse abgestimmt sind.

• Prinzip der richtigen Belastungsfolge!

Dieses Prinzip hat ganz einfach damit zu tun, wie ein Training aufgebaut sein sollte.
Hier hat sich mit der Zeit herausgestellt, dass die folgende Reihenfolge aus energetisch-koordinativen Gründen die effektivste ist:
1.Koordination - 2.Schnellkraft - 3.Kraft - 4.Ausdauer - 5.Beweglichkeit

• Prinzip der wechselnden Belastung!

Wechselnde Belastungsformen beim Training führen zu einer Verbesserung mehrerer Leistungfaktoren. ein Beispiel hierfür ist das Zirkeltraining. Dies verbessert in kurzer Zeit das Herz-Kreislaufsystem, das Zusammenspiel von Muskel und Sehnen und von Nerven und Muskeln.
 
Fazit: Halte diese Punkte ein und Du wirst immer effektiv trainieren und immer besser werden. Auch im Umgang mit anspruchsvollen Übungen