Vorsicht vor Flüssigkeitsmangel!

Marko Greitschus  / pixelio.de

Vor alles jetzt in den heißen Sommermonaten kann es schnell mal passieren. Wassermangel.
Durch das vermehrte schwitzen im Sommer brauchen wir mehr Wasser als üblich.
Im Normalfall sprechen wir von 1,5 - 2 Liter Wasser täglich. An heißen Tagen dürfen es auch 3 - 4 Liter sein. Am Besten ist Wasser mit evtl. etwas reinem Fruchtsaft.

Durst
Er ist bereits das erste Warnsignal, dass uns Wasser fehlt. Daher wäre es Besten, es gar nicht erst soweit kommen zu lassen und immer ausreichend über den Tag verteilt zu trinken.
Alte Menschen haben dieses Durstgefühl nicht mehr so stark und vergessen daher oft zu trinken. Das kann schlimme Folgen haben.
Ebenso bei Kindern. Sie haben zwar ein Durstgefühl. Doch beim stundenlangen toben wird das oft schnell vergessen. Daher sollten Eltern aber auch Kindergärtnerinnen oder Lehrer darauf achten, dass an heißen Tagen genug getrunken wird. Das fördern nämlich auch das Denken.

Aber wir verlieren nicht nur Wasser sondern auch Mineralien.
Das kann vor allem abends zu Wadenkrämpfen führen, da die Muskeln nicht richtig arbeiten können. Man kann mit Fruchsaftschorlen entgegenwirken und so seinen Elektrolythaushalt wieder auffüllen.
Auch Wasser mit hohem Natrium und Magnesiumgehalt sorgt für einen ausgeglichenen Mineralienhaushalt.
Vor allem Sportler sollten auf einen Natriumgehalt von 200mg Natrium pro Liter
achten. Personen mit hohem Blutdruck sollten jedoch max. 20mg Natrium pro Liter aufnehmen.
Daher macht es schon Sinn sich über die Wahl seines Wasser Gedanken zu machen und evtl. auch seinen Arzt um Hilfe bitten.

Wer viel Tee trinkt tut sich auf Dauer an heißen Tagen nichts Gutes. Zu wenige Mineralien werden aufgenommen und zum Teil sogar über den Tee ausgespült. Wenn Sie gerne Tee trinken dann können sie diesen etwas salzen oder zwischendrin mal ein Glas Brühe zu sich nehmen. Dann ist auch für eine ausreichende Mineralien und Elektrolytzufuhr gesorgt.

Wenn sie bei hohen Temperaturen Sport treiben wollen, dann trinken sie 15 Minuten vor demTraining

Dieter Schütz  / pixelio.de

einen halben Liter Wasser. Wenn das Training nicht länger wie eine Stunde dauert, reicht Mineralwasser völlig aus. Darüber hinaus empfehlen sich Fruchsaftschorlen wie Apfelschorle. Gemischt Wasser/Saft 3/1. Das liefert Energie und gleicht rasch den Flüssigkeitshaushalt wieder aus.
Nach dem Sport viel trinken um die verloren gegangene Flüssigkeitsmenge dem Körper wieder zu geben.
Sportler, Leute die unter Streß stehen oder die Medikamente einnehmen sollten auf einen hohen Magnesiumgehalt von ca. 100mg pro Liter achten.

Versuchen Sie Alkohol zu vermeiden. Er entzieht dem Körper Wasser, auch wenn das kühle Bier im ersten Moment den Durst löscht.
Auch bei kalten Getränken sollten sie vorsichtig sein. Es ist zwar eine Wohltat bei heißen Temperaturen sich mit einem kalten Getränk Abkühlung zu verschaffen, doch der Körper versucht die verlorene Wärme wieder auszugleichen und heizt ein. Was passiert? Wir schwitzen noch mehr als vorher.

Sprudel oder Still
Das ist im Großen und Ganzen reine Geschmackssache. Wer einen empfindlichen Magen hat sollte auf all zu viel Kohlensäure verzichten.

Fazit: Achten sie bei der Wahl ihres Wasser auf ihre Bedürfnisse und trinken sie ausreichend. 
Geben sie etwas mehr Geld für Wasser aus wie ein paar Cent. Den Unterschied wird ihr Körper spüren.