Definitionstraining - Mythos oder Wirklichkeit?

Wenn man den Aussagen, die so im Studio herumschwirren, glauben schenkt, dann muss man um schnell sehnig, definiert oder drahtig auszuschauen, auf ein Kraftausdauertraining umsteigen.

Frank Schindler  / pixelio.de

Frank Schindler  / pixelio.de

Am besten noch isolierte Übungen. z.B Beinstrecker anstelle von Kniebeugen.
Wieder ein Mythos der nicht stimmt.

Erklärung:
Sie wollen muskulös und definiert aussehen?! Dafür müssen sie zuerst einmal Muskeln aufbauen. Was bedeutet sie müssen mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen trainieren (6/8-12 Wdh).
Haben Sie dann in der Aufbauphase gute Arbeit geleistet, ist auch das ein oder andere Pfund Körperfett dazugekommen. Das kommt daher weil in dieser Zeit mehr Energie zugeführt werden muss, als man verbraucht.
Das soll nun aber wieder runter!
Am besten mit so wenig Muskelverlust wie möglich. Bei jeder Diät werden auch Muskeln abgebaut, weil ja weniger gegessen wird wie man eigentlich

Eiweißshakes - ein Muss oder kann man darauf verzichten

Laut den vielen Meinungen sollte man unbedingt zu Eiweißshakes greifen um erfolgreich Muskel aufzubauen.
Doch bei wem empfiehlt es sich und wer kann darauf verzichten.
Nicht jeder muss, zu den meist auch nicht ganz günstigen Produkten greifen.

Aber warum braucht der Körper eigentlich Eiweiß um Muskeln aufzubauen?

gänseblümchen  / pixelio.de

Wichtig für den Muskelaufbau ist nicht nur das Eiweiß, sondern die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren. Darunter gibt es welche, die für den Körper essenziell sind. Also lebensnotwendig. Sie sind auch bekannt unter BCAA's.
Dabei spielt die Konzentration der essenziellen Aminosäuren eine wichtige Rolle bei der Eiweißsynthese.
Um das noch zu optimieren, benötigt der Körper nicht nur Eiweiß sondern auch Kohlenhydrate.
Die Kohlenhydrate beeinflussen positiv das Testosteron (männliches Hormon) das wichtig ist für den Muskelaufbau. (Auch die Frau hat diese Hormon in sich. Jedoch nur in geringen Mengen.)
Die Kohlenhydrate sorgen auch für einen Anstieg des

Arbeitsplatzergonomie - hilfreiche Tipps um Beschwerden zu verhindern

Die meisten Menschen verbringen den Großteil des Tages sitzend im Büro.
Da ist es besonders wichtig, dass der Arbeitsplatz so eingerichtet ist, um dort auch lange beschwerdefrei arbeiten zu können.
Oft erreicht man mit einer kleinen Änderung sehr viel.

Arbeitsstuhl
Die Lehne des Arbeitsstuhls muss bis zu den Schulterblättern reichen und neigbar sein. Auch eine ergonomische Form, die sich der natürliche Form der Wirbelsäule anpasst, ist von Vorteil.
Die Sitzhöhe bitte so einstellen, dass im Kniegelenk beim sitzen ein Winkel von 90° entsteht.
Dabei sollten die Füße ganz entspannt am Boden aufstehen.
Die Tischhöhe - wenn man sie einstellen kann - so anpassen, dass auch die Arme rechtwinklig gebeugt und somit locker auf dem Tisch aufliegen können. Verändern sie immer wieder Ihre Sitzposition um ein langes statisches sitzen zu vermeiden.

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Bildschirmposition
Je länger sie am Bildschirm arbeiten, desto zentraler sollten sie den Bildschirm positionieren.
Vermeiden sie es, den Kopf immer zur Seite drehen zu müssen, weil der Bildschirm rechts oder links von Ihnen auf dem Schreibtisch steht.
Wenn er direkt vor Ihnen steht, achten Sie darauf, den Rumpf oder den Nacken nicht zu verdrehen. Dies gibt auf kurz oder lang schmerzhafte Verspannungen in diesem Bereich.

Bildschirmhöhe und Neigung                                             
Die oberste Bildschirmzeile sollte bei aufrechter Sitzposition unter der Augenhöhe liegen, damit Sie

Bauchmuskeltraining - so gehts richtig!

Beim Thema Bauchmuskeltraining gibt es viele verschiedene Meinungen.
Jeder sagt was anderes.
Aber was stimmt denn nun?

Mythos 1:

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Je härter mein Bauchtraining, desto mehr Körperfett verbrenne ich am Bauch!

Leider stimmt das nicht!
Um das Fett weg zu bekommen müssen alle Muskeln des Körpers gekräftigt werden. Das erhöht den Grundumsatz*.
Gleichzeitig muss die Ernährung umgestellt werden, so dass dadurch eine negative Energiebilanz entsteht.
Somit verbraucht der Körper mehr wie er aufnimmt und verbrennt- um das auszugleichen- Körperfett.
Reines Bauchtraining bringt gar nichts, um den Bauchumfang zu reduzieren!!

Mythos 2:
Ich mache jeden Tag Bauchtraining, so lange bis der Bauch brennt!

Das ist leider auch falsch.

Tägliche Vergiftung durch Jod und Fluor!!

Jod
Jod ist ein Spurenelement und wird von der Schilddrüse benötigt um wichtige Hormone zu produzieren.
Der Körper braucht dafür aber nur eine winzige Menge.
Ein zu viel davon kann für den Körper gesundheitsgefährdend sein.
Jod wird von der EU als Gefahrenstoff klassifiziert und ab einer bestimmten Menge als schädliches ja sogar als tödliches Gift eingestuft.

twinlili  / pixelio.de

             

twinlili  / pixelio.de

Mittlerweilen sind in Deutschland so ziemlich alle Lebensmittel jodiert.
Deshalb werden oft - ohne es zu wissen - zu hohe Mengen davon eingenommen.

laut dem "Arbeitskreis Jodmangel" (der von der Salz und Pharmaindustrie gesponsert wird) soll so viel Jod wie möglich aufgenommen werden.
Beim Bäcker wird damit geworben, dass nur mit Jodsalz gebacken wird, das Bad Reichenhaller Jodsalz wird empfohlen usw usw.
Versuchen Sie Jod weitgehend zu vermeiden