Bauchmuskeltraining - so gehts richtig!

Beim Thema Bauchmuskeltraining gibt es viele verschiedene Meinungen.
Jeder sagt was anderes.
Aber was stimmt denn nun?

Mythos 1:

england_is_great  / pixelio.de

Je härter mein Bauchtraining, desto mehr Körperfett verbrenne ich am Bauch!

Leider stimmt das nicht!
Um das Fett weg zu bekommen müssen alle Muskeln des Körpers gekräftigt werden. Das erhöht den Grundumsatz*.
Gleichzeitig muss die Ernährung umgestellt werden, so dass dadurch eine negative Energiebilanz entsteht.
Somit verbraucht der Körper mehr wie er aufnimmt und verbrennt- um das auszugleichen- Körperfett.
Reines Bauchtraining bringt gar nichts, um den Bauchumfang zu reduzieren!!

Mythos 2:
Ich mache jeden Tag Bauchtraining, so lange bis der Bauch brennt!

Das ist leider auch falsch.

Aussagen wie: "der Bauchmuskel ist ein Ausdauermuskel" oder "je öfter desto besser" sind falsch.
Der Bauchmuskel ist ein Muskel wie jeder andere auch.
Er braucht seine Erholungsphase, in der er sich an den gesetzten Trainingsreiz anpassen und sich auch erholen kann.

Carsten Gobrecht  / pixelio.de

Auch die Wiederholungszahl ist wichtig. Bei allen anderen Übungen für Beine, Arme, Rücken und Co. wird akribisch darauf geachtet nicht eine Wiederholung zu viel zu machen. Doch beim Bauch sind 30, 50 ja sogar über 100 Wiederholungen keine Seltenheit.
Aber warum?
Ich möchte ja einen Sixpack bekommen. Daher muss der Muskelquerschnitt erhöht werden, so dass die Muskulatur wächst/dicker wird und der Sixpack somit besser zu Geltung kommt (wenn der Körperfettwert passt).
Also, warum 100 Wiederholungen machen! Das ist für den Muskel Ausdauertraining. Kein Krafttraining!!
Und mit Krafttraining verändere ich die dicke des Muskels!

Fazit: 1-2 mal die Woche Bauchtraining reicht vollkommen aus. Dafür reichen pro Training ca.10-15 Minuten vollkommen aus. 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Für Fortgeschrittenen auch mehr Sätze.


*Die Menge an Kalorien, die in Ruhe und liegend, bei 25 Grad Raumtemperatur über 24 Stunden verbraucht werden.