Arbeitsplatzergonomie - hilfreiche Tipps um Beschwerden zu verhindern

Die meisten Menschen verbringen den Großteil des Tages sitzend im Büro.
Da ist es besonders wichtig, dass der Arbeitsplatz so eingerichtet ist, um dort auch lange beschwerdefrei arbeiten zu können.
Oft erreicht man mit einer kleinen Änderung sehr viel.

Arbeitsstuhl
Die Lehne des Arbeitsstuhls muss bis zu den Schulterblättern reichen und neigbar sein. Auch eine ergonomische Form, die sich der natürliche Form der Wirbelsäule anpasst, ist von Vorteil.
Die Sitzhöhe bitte so einstellen, dass im Kniegelenk beim sitzen ein Winkel von 90° entsteht.
Dabei sollten die Füße ganz entspannt am Boden aufstehen.
Die Tischhöhe - wenn man sie einstellen kann - so anpassen, dass auch die Arme rechtwinklig gebeugt und somit locker auf dem Tisch aufliegen können. Verändern sie immer wieder Ihre Sitzposition um ein langes statisches sitzen zu vermeiden.

Jorma Bork  / pixelio.de

Bildschirmposition
Je länger sie am Bildschirm arbeiten, desto zentraler sollten sie den Bildschirm positionieren.
Vermeiden sie es, den Kopf immer zur Seite drehen zu müssen, weil der Bildschirm rechts oder links von Ihnen auf dem Schreibtisch steht.
Wenn er direkt vor Ihnen steht, achten Sie darauf, den Rumpf oder den Nacken nicht zu verdrehen. Dies gibt auf kurz oder lang schmerzhafte Verspannungen in diesem Bereich.

Bildschirmhöhe und Neigung                                             
Die oberste Bildschirmzeile sollte bei aufrechter Sitzposition unter der Augenhöhe liegen, damit Sie
den Kopf nicht ständig in den Nacken nehmen müssen.
Lieber etwas tiefer wie zu hoch!! 
Der Bildschirm sollte so eingestellt sein, dass er in einem 90° Winkel zur Blickrichtung neigt. Dabei ist zu beachten, dass keine Lampe, Sonnenlicht oder ähnliches den Blick stört. Falls ja verändern sie ihn etwas.
Auch der Abstand zu den Augen ist wichtig. Dafür werden ca. 50 cm empfohlen.

Tastatur

M Frajese  / pixelio.de

Legen Sie Ihre Unterarme auf dem Schreibtisch ab. Mindestens aber die Handballen. Es ist viel zu anstrengend die Arme die ganze Zeit über zu halten. Es gibt auch Armauflagen für den Mausarm. Somit gewinnt der Tisch an tiefe und der Arm kann locker abgelegt werden.

Telefon
Ein Rechtshänder sollte das Telefon auf der linken Seite seiner Arbeitsfläche hinstellen, da er dann mit rechts schreiben kann, während er mit der linken Hand das Telefon hält. Für Linkshänder gilt das gleiche genau umgekehrt. Das Telefon bitte nicht zwischen Kopf und Schulter einklemmen. Dies ist eine einseitige Belastung und führt ebenfalls zu Beschwerden.

Mittlerweilen gibt es viele tolle Produkte auf dem Markt die das Leben am Arbeitplatz erleichtern und verbessern.
Hierzu ein Link: http://www.ergonomisches.de/