Eiweißshakes - ein Muss oder kann man darauf verzichten

Laut den vielen Meinungen sollte man unbedingt zu Eiweißshakes greifen um erfolgreich Muskel aufzubauen.
Doch bei wem empfiehlt es sich und wer kann darauf verzichten.
Nicht jeder muss, zu den meist auch nicht ganz günstigen Produkten greifen.

Aber warum braucht der Körper eigentlich Eiweiß um Muskeln aufzubauen?

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Wichtig für den Muskelaufbau ist nicht nur das Eiweiß, sondern die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren. Darunter gibt es welche, die für den Körper essenziell sind. Also lebensnotwendig. Sie sind auch bekannt unter BCAA's.
Dabei spielt die Konzentration der essenziellen Aminosäuren eine wichtige Rolle bei der Eiweißsynthese.
Um das noch zu optimieren, benötigt der Körper nicht nur Eiweiß sondern auch Kohlenhydrate.
Die Kohlenhydrate beeinflussen positiv das Testosteron (männliches Hormon) das wichtig ist für den Muskelaufbau. (Auch die Frau hat diese Hormon in sich. Jedoch nur in geringen Mengen.)
Die Kohlenhydrate sorgen auch für einen Anstieg des
Insulinspiegelels, wodurch mehr essenzielle Aminosäuren in die Zellen gelangen.
Und mehr Hormone werden produziert, die den Muskelwachstum unterstützen.

Und wer sollte nun Eiweißshakes trinken?
Wer Muskeln aufbauen will, sollte darauf achten das nach einem effektiven Trainingsreiz ausreichend Eiweiß, sprich essenzielle Aminosäuren und Kohlenhydrate zugeführt werden.

Halina Zaremba  / pixelio.de

Das kann genauso gut über die Nahrung aufgenommen werden wie über Eiweißshakes.
Einfacher sind Shakes, da man sie schnell und einfach zubereiten kann, und sie auch unterwegs in Mixbechern anrühren kann.
Jedoch wer effektiv Muskeln aufbauen will, sollte sich Gedanken über eine vernünftige Ernährung machen. Und kann dann somit, seinen Bedarf an Eiweiß über die Ernährung decken.
Ab einer gewissen Muskelmasse wird es dann jedoch schwierig, soviel Eiweiß zuzuführen. Dann sollte zusätzlich über Nahrungsergänzung nachgeholfen werden.

Fazit: Der Großteil der Fitness- und Gesundheitssportler können ihren Bedarf an Eiweiß über die Ernährung problemlos decken. 
Bei intensiven Kraftraining, dass über die gesundheitsverbessernden Maßnahmen hinaus geht, empfiehlt es sich, über Eiweißshakes nachzuhelfen.